?
廣東實驗中學附屬天河學校
心靈戰“疫”指南:省實附中開通網絡心理求助渠道
發布日期:2020-04-30 16:51
0
親愛的同學們:
 大家好!
     新型冠狀病毒肺炎的爆發,牽動著每家每戶每個人的心,也影響著每家每戶每個人原來的生活方式。對于同學們來說,或許期待已久的寒假計劃都無以實施,籌備已久的旅行被迫取消,說好了的聚會無奈改期,想要看的電影推遲上映。取而代之的,是每天待在家里為“抗疫”做貢獻。
     在這個艱難的時段里,我們的健康、學習、生活、情緒、關系等都面臨著挑戰,該如何應對?我們與每一位省附學子同在,為大家的身心注入抗體,共克時艱!
     我們相信,春天花會開,我們相見時,希望祖國的花朵們能開得更嬌艷明媚!
     祝同學們身體健康,學業進步!
 
廣東實驗中學附屬天河學校
學生發展指導中心
2020年2月7日
 
“罩”顧好心情
    1、Q:我每天反復地刷手機,迫不及待想要了解最新的疫情信息,看完之后又會讓我更加害怕,可是我又忍不住想要了解和掌握。怎么辦?
 
    A:試著問一下自己:我們一遍一遍刷手機的時候,想得到什么呢?想要的是好消息,想刷到有藥了,想刷到可以治療了,想刷到這個疫情得到控制了。事實上,我們想刷到可操控的未來,想刷到安全感。然而,當你意識到自己在通過這樣的方式尋求可控感和安全感的時候,多問自己一句:“我真的獲得了嗎?”顯然沒有。在信息傳播如此發達的今天,我們甚至有時候會辨別不了信息的真偽,一不小心,就會信息過載,從而引起焦慮感,所以不要時時刻刻都盯著手機,每天關注一到兩次權威媒體的報道就足夠了。對生活的可控感和安全感,我們可以在每天規律有序的生活中去獲得。
 
    2、Q:我每天呆在家里,太無聊,不知道怎么過。每天學習要么學不進去,要么完成任務了還有很多時間,快憋瘋了,怎么辦?
 
    A:此刻正是考驗我們時間管理能力的時候,嘗試停止抱怨,把它當成是一種機會和挑戰,思考一下,在無聊的狀態中,我該如何照顧好我自己。我們習慣了快節奏的生活,好不容易有機會慢下來,請你放松,去感受和發現慢生活的舒適與自在。
 
    在學習上,各科的學習安排要合理和具體,可以擬定每周目標計劃和每日任務清單,任務清單越具體越容易執行。特別要注意的是,學習的時候,把手機放在自己隨手拿不到的地方,先完成所有不需要使用手機的學習任務,必須使用手機的學習任務集中在一起,拿到手機后再集中完成。
 
    而學習以外,回想一下在曾經忙碌的學習生活中,有什么事情是你想做卻總是沒有時間做的?比如說看書、畫畫;看看電影,寫寫影評;把弄一下很久沒碰過的樂器;穿上太久沒拿出來的舞鞋,練練功等。把那些想做的事情找出來,就現在,一點一點地嘗試去做。
 
    3、Q:自己小區附近已經發現一例確診病例,好擔心自己會中招,如果真的被感染了又在潛伏期傳染給家人,怎么辦?
 
    A:我們特別能理解擔心自己中招的恐慌,這個病毒實在來勢洶洶,尤其是小區里有確診病例的時候,這種情況下的恐慌感是人之常情,那我們可以怎么做呢?
    1、我們可以先嘗試接納自己的情緒,告訴自己,我會擔心害怕,是正常現象。
    2、請相信你的家里人,嘗試把你的恐懼和擔憂告訴家里人,這個難關,一家人共同面對,在彼此訴說的過程中,也定能感受到彼此的支持與力量。
    3、請相信科學,相信黨和國家。當我們做到少出門,戴口罩,勤洗手,注意衛生細節,我們就已經盡力在減少被感染的風險。未來不可知,但請持續給自己積極的心理暗示:此刻,我是安全的!
    4、做一些能讓自己內心平靜的事情,如:聽音樂、練字、正念冥想等。
 
    4、Q:我每天跟家里人呆在一起,天天被嘮叨,話題除了努力學習就是不準玩手機,好煩躁,怎么辦?
 
    A:同學們,有沒有想過,或許父母此刻也處于焦慮當中,人們在焦慮的時候會通過尋求可控感去緩解焦慮。這個時候你硬碰硬或者對著干,顯然是不能解決問題的。那么如何才能緩解父母的焦慮,并讓他們感受到可控感?
 
    1、把你擬定的計劃表分享給父母,甚至請他們督促和跟進你的計劃進程。這樣做,一方面可以讓你的計劃能夠更有保障地完成,另一方面可以讓父母看到并相信你是有自我規劃和管理能力的,他們的焦慮感減少,管制和約束自然也會減少。
    2、作為家中的年輕活力擔當,你可以多開發有趣的家庭活動,在休息時間與家里人一起玩耍,比如看有趣的紀錄片、下盤棋、切磋一下廚藝等。
 
5、Q:我無比想念我的朋友們,想跟他們一起逛街,一起打球,一起聚會,一起學習,但是現在這些都做不了,只能呆在家里,怎么辦?
 
    A:突如其來的“禁足”的確讓人無從適應,也給你跟朋友們的相處帶來了許多不便之處。但聰明如你,一定能找到很多的辦法去克服物理上的距離。
 
    例如:不能一起逛街,在線逛個淘寶,彼此發發圖,讓對方幫你選選,也挺好;不能相約打球,每天固定的時間里,相約聊聊天,也有趣;不在一起學習,向對方公布自己的時間安排表,每天相互督促打卡,也不錯;不能一起聚會,來日方長,等疫情過后,相約大吃一頓作為慶祝,不也挺過癮嗎?
 
    方法總比困難多,只要是真朋友,物理上的距離是不會影響到你們心理距離的,暫時通過社交平臺相互支持,更顯珍貴。
 
    6、Q:我是畢業班的學生,6月份就考試了,延遲開學打亂了我的復習計劃,搞得我心神不定,擔心學不好,又很焦慮、煩躁,我該怎么辦?
 
    A:首先,對于畢業班的我們來說,現在距離高考還剩4個多月,現階段是備戰的關鍵期,突然延遲開學,你和家人肯定承受著疫情和學業的雙重煎熬,也承受著常人難以想象的壓力。所以,你感覺心急如焚,狀態混亂是很正常的,也是可以理解的。
 
    當這種狀態來襲的時候,嘗試閉上眼睛,慢慢地做十次呼吸,看心情能否平復一些。退一步想,在疫情面前大家都一樣,所有學生都不能上學,因此,這個時候歸根到底考驗的還是同學們的獨立學習能力和自我控制能力。
 
    試想一下,如果是在學校,你會是什么樣的狀態,會有什么樣的復習計劃,嘗試詳細地寫下來。而現在只是換了一個環境,你的狀態和計劃依然可以實施,跟著老師的步伐,認真對待網絡學習,可以和同學一起組成線上學習小組,一起討論問題,解疑答惑,一起進行學習進度打卡。
 
    親愛的省附學子,優秀而自律的你們,要相信自己,為自己設定合理的學習計劃和目標,臨危不亂,沉著應戰。
 
家小建議
    如果我們的生活規律能夠維持,就盡力維持。因為生活正常規律的維持,它也是一種秩序,秩序會給我們一種平穩的感覺,也能幫助我們保持一個良好的免疫系統。
  1. 每日保持攝取足夠的水果蔬菜,豆類堅果。宅家期間,在條件允許之下,多吃水果、蔬菜、豆類、堅果等植物性營養素,因為這些營養素當中含有大量的植物化合物,有非常強的抗病毒和抗炎癥的作用。
  2. 大家要喝足夠的水。因為水可以保證我們的基礎代謝,使我們身體免疫功能處于比較健康的狀態。
  3. 多曬太陽,保持中等強度運動。宅家期間,可以在陽臺曬曬太陽,在客廳跳跳繩,做做操,練瑜伽,仰臥起坐,蹲起運動等,中等強度運動可以提升我們的免疫功能,動員我們的免疫力潛能以達到抗病毒的作用。
  4. 保持足夠的睡眠,避免熬夜,少看手機,提高免疫功能。
 
開通網絡心理求助渠道
    1、校內求助渠道登錄我校心理健康教育管理平臺:https://xl.psyedu.cn/gdems/ 
點擊心理咨詢→我要傾訴,即可與我們聯系和溝通。
    2、值班時間即日起,直至開學前一天,每天9:00-12:00,15:00-18:00
    3、值班老師
心靈戰“疫”指南:省實附中開通網絡心理求助渠道
心靈戰“疫”指南:省實附中開通網絡心理求助渠道

    4、咨詢須知
    1、接受文字形式的留言或在線咨詢;必要時也可預約安排語音或視頻通話形式的在線個體輔導(1次為30分鐘);由于寒假期間人力有限,心理援助亦是一項心理消耗極大的工作,為盡量將寶貴的時間與幫助資源留給最有需要的師生,希望大家確保在有切實需要的情況下使用此求助渠道。
    5、校外求助渠道




【供稿:心理科組 審核:陳英 錢海燕】

返回列表】    【返回頂部
頂一下
(0)
0%
廣東實驗中學附屬天河學校
?
地址:廣州市天河區天源路399號 / 020-37091261 Http://www.rgbledlamp.com Copyright © 2005-2014 廣東實驗中學附屬天河學校 版權所有
粵ICP備10068498號-1401060101589
2020欧洲杯下注网 <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <文本链> <文本链> <文本链> <文本链> <文本链> <文本链>